Calculadora de Ciclo do Sono
Encontre a hora ideal para dormir ou acordar usando ciclos de 90 minutos
:AM
Horários recomendados para dormir
Baseado em 4–6 ciclos de sono (90 min cada)
Inclui 14 min para adormecer (média)
12:46 AM
4 ciclos
6h 14min
11:16 PMRecomendado
5 ciclos
7h 44min
9:46 PM
6 ciclos
9h 14min
Como funciona
Um ciclo de sono típico dura cerca de 90 minutos. Acordar entre ciclos (não durante o sono profundo) ajuda a sentir-se mais descansado. Adicionamos 14 min para adormecer.
- 4–6 ciclos (6–9 h) é o ideal para a maioria dos adultos
- A opção destacada (5 ciclos / ~7,5 h) é recomendada para a maioria
- Acordar no final de um ciclo reduz a sonolência